力量训练我每周三次，用哑铃。动作包含深蹲3组12次、俯卧撑3组10次、肩推3组12次，休息60秒。配蛋白shake25g蛋白粉+200ml牛奶。两个月肌肉量增1.5kg，体脂降3%，力气明显变大。注意事项热身5分钟，别超负荷，关节痛停下，我每组记录重量逐步增加。

杭州西湖区的“湖畔民宿”住了一晚，位置就在断桥附近，环境清幽。房间是日式风格，价格每晚680元，含早餐。早上推开窗就能看到湖景，空气清新。民宿主人很热情，推荐了附近的小吃摊。我点了龙井虾仁和西湖醋鱼，人均65元，味道正宗。晚上泡澡放松，感觉像度假。整体体验温馨舒适，适合情侣或独自旅行者，性价比高，下次还会再来。